Digitální wellbeing

Bez telefonu bude vstávání pozvolnější a klidnějí. Ideální je mít mobli přes noc vypnutý a zapnout ho až po snídani. Lépe se budeš soustředit na snídani i na přípravu do školy a lépe zahájíš den a ten online svět tu ranní půlhodinu počká, když počkal celou noc.

Urči si, od jakého času večer do jakého času ráno bys měl správně spát. Dvě hodiny před tím si nastav noční režim na mobilu. Displej bude svítit pouze černobíle, takže bude šetřit tvé oči a mozek a nebude tě tolik motivovat dále být na mobilu. Bude se ti potom lépe spát. Před spaním je optimální telefon na noc vypnout (nepomůže to jen tobě ale i tomu mobilu - počítače taky vypínáme a mobil není nic moc jiného).

Projdi si návod, jak na to ZDE.

Notifikace se nás snaží stále nutit dívat se na telefon. Každá aplikace tvoří spoustu i nepotřebných notifikací. Projdi nastavení notifikací a zablokuj ty nepotřebné. Ušetří ti to spoustu času zbytečně na mobilu stráveného, digitálního stresu i fantomových vibrací.

Návod základního nastavení

Návod pokročilého nastavení

Důležité je vědět jak moc času reálně trávíš online aktivitami. Procházej si pravidelně aspoň každý týden statistiku stráveného času na mobilu a na jednotlivých aplikacích. Zamysli se vždycky, o kolik se liší s časem, který si myslíš, že jsi digitálními aktivitami strávil, zda jsi s výsledkem spokojen a co v následujícím týdnu zlepšit.

Statistiku najdeš na mobilu v nastavení v záložce "Digital wellbeing".

Měl bys vždycky v digitálním světě strávit více času aktivní (optimálně i kreativní) činností (např. aktivní hra, tvoření příspěvku an sociální sítě, práce na školním projektu, ...)  než pasivní (sledování videí, scrollování, ...). Také bys měl strávit více času nedigitální než digitální aktivitou.

Nastav si časové limity na mobilu, abys každou aktivitou strávil jenom čas, který jsi plánoval ji dělat. Pomůže ti to porážet algoritmy, které se tě vždycky budou snažit přesvědčit, abys byl na mobilu dál.

Návod k nastavení časových limitů ZDE.

Ačkoliv na počítači také existují programy omezující čas různých aplikací, je taky možné a více osvědčené mít u počítače ideálně budík, který ukazuje velkým čas. Před každou aktivitou na počítači si nastav budík čas, kdy s ní chceš skončit. Zároveň budeš pořád videět současný čas a budeš mít i podvědomě větší přehled, kolik času na počítači trávíš.

Je důležité mít co nejvíce offline aktivit, při nichž si od technologií odpočineš. Plánuj si tyto aktivity dopředu a neměj při nich u sebe mobil, nebo ho měj aspoň v režimu nerušit či letadlo.

Zamysli se, kde mobil nepotřebuješ a vytyč si doma (či kdekoliv jinde), do kterých místností (či míst) nebudeš nosit mobil. Ideální je se domluvit se všemi ostatními využívajícími tyto místnosti, aby to měli stejně. Může být trochu náročné si na to zvyknout ale stojí to za to.